cours de Pilates à Gap

Ta santé physique et mentale à portée de main

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Bien dans ton corps et dans ta tête c’est possible avec le Pilates

Peut-être que tu te reconnais dans ces situations
dessin d'une personne de dos avec des douleurs

Douleurs chroniques

Tu souffres de douleurs chroniques (dos, épaules, genoux) qui ne te quittent jamais vraiment.

icone représentant une charge mentale trop lourde : dessin d'un cerveau qui soutient un barre chargée de poids à ses 2 extrémités

Charge mentale

La charge mentale te submerge : tu fais toujours passer les autres avant toi tu te sens piégée dans une routine qui t’épuise.

Dessin illustrant une personne avec une santé dégradée

Santé dégradée

Ta santé se dégrade : des maux de tête réguliers, une vue qui baisse une prise de poids qui te pèse.

dessin illustrant une tête avec des pensées qui tournent en boucle

Stress et anxiété

Le stress et l’anxiété te rongent : tu te réfugies dans le chocolat, tu dors mal, et tu te sens constamment à fleur de peau.

dessin d'une silhouette qui se penche vers l'avant et d'une batterie déchargée au dessus de cette silhouette

Manque d'énergie

Tu manques d’énergie pour pratiquer tes activités physiques préférées (randonnée, jardinage, ski…)

stagnation-performances-physiques : une silhouette cours dans une roue

Stagnation de tes performances sportives

Tu n’arrives plus à progresser dans tes sports habituels.

Ces symptômes, tu les connais bien. Ils ont envahi ton quotidien. Mais la bonne nouvelle, c’est que tu n’es pas obligé.e de les subir.

Le Pilates à l’Espace Êm :
t’aider à retrouver ta confiance en toi et en tes capacités physiques

A l’Espace Êm, studio de Pilates, nous allons t’accompagner pour qu’enfin tu te sentes à nouveau bien dans ton corps et dans ta tête. Nous te proposons un programme de Pilates conçu pour toi, adapté à tes envies, tes besoins et ton emploi du temps.
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Espace Êm à Gap : cours de pilates thérapeutique - Marie corrige la posture d'une élève qui travaille avec un petit ballon de Pilates
Si tu crois que seul le yoga allie corps et esprit, viens tester le Pilates à l’Espace Êm

Les bienfaits du Pilates à l’Espace Êm à Gap

Une meilleure gestion du stress et de ton anxiété

Grâce à des exercices centrés sur la respiration et le mouvement conscient, ton esprit s’apaise et tu régules mieux tes émotions. Ton sommeil devient réparateur. Tu gères mieux ton stress quotidien en mettant à distance tes pensées envahissantes.

Une forme physique améliorée et des mouvements plus efficaces

Tu apprends à mettre l’effort au bon endroit en utilisant les muscles du centre : abdominaux profonds, plancher pelvien / périnée. Tu augmentes tes capacités et tes performances physiques. C’est + de puissance et d’efficacité dans tes gestes quotidiens (sport, bricolage…). Plus besoin de baguette magique pour déplacer des montagnes.

Un apaisement de tes douleurs

Tu es capable d’utiliser ta musculature profonde protectrice de tes articulations. Tu sais mieux respirer. Tu es capable d’organiser le mouvement de différentes manières pour ne plus te faire mal. Nous nous adaptons à tes besoins médicaux spécifiques (polyarthrite, rhumatisme, fibromyalgie, lombalgie…) le cas échéant. Moins de douleurs c’est plus d’énergie pour vivre pleinement chaque journée. Un vrai tapis volant pour ton quotidien.

Une confiance en soi et une ouverture aux autres

En renforçant ton corps et en apprenant à le connaître, tu développes une nouvelle confiance en toi et en tes capacités physiques. Tu oses de nouveau bouger.
Mieux te ressentir en mouvement, c’est pouvoir t’affirmer. Tu prends ta place dans ta vie personnelle et professionnelle. Le vaste monde s’offre à toi, enfile tes bottes de Sept Lieues.

Adieux leggings à la mode, jugement, injonction, bienvenue là où Pilates rime avec plaisir !

photo de la salle de cours collectifs - Photo © Thierry De Brier

Un lieu lumineux, coloré, agréable, propre et végétalisé

Quelles sont nos particularités ?

Aucun risque de t’ennuyer !

Les thèmes, les exercices et le matériel utilisé changent chaque semaine.

« J’ai peur d’être ridicule ou jugée. »

Chez nous tes complexes, tes fragilités sont les bienvenus et nous ne te jugerons jamais. Tu es libre de poser des questions sans jamais te sentir bête.
C’est inscrit dans notre ADN (et dans notre règlement intérieur). Nos professeures et les élèves partagent des valeurs de bienveillance et de respect. Chaque personne progresse à son rythme, dans un environnement sécurisant tant sur le plan physique qu’émotionnel tout cela dans une ambiance détendue.

Il y a Pilates et Pilates

Ici notre enseignement est conforme à l’esprit de la méthode Pilates : précision de l’enseignement tout en étant enrichi des connaissances récentes d’anatomie (en particulier celle du périnée), physiologie et biomécanique.
Nos 3 points communs : la précision, l’adaptabilité, le non-jugement.

Nous sommes 3 profs avec 3 pédagogies, 3 personnalités.

Ici tu comptes vraiment

Nous te proposons un accompagnement personnalisé. Tout d’abord via une fiche de renseignements très détaillée afin que tu n’aies pas besoin de raconter ta vie devant tout le monde mais qu’on sache tout ce qui est nécessaire à ta sécurité et ton bien-être.
Nous te proposons une auto-évaluation en début de cycle afin que tu puisses visualiser tes progrès au cours de l’année. Nous te proposerons des adaptations si tes progrès stagnent.
A l’Espace Êm dans n’importe lequel de nos cours, tu recevras des corrections individuelles. Nous aurons une attention particulière si tu as une problématique spécifique (règle douloureuse, mal de dos,etc…) lorsque tu viendras en cours.

Les p’tits +

• GRATUIT méditations jeudi à 11h15 et vendredi à 8h45 pour compléter ta pratique Pilates
• Un espace Membres digital avec plein de ressources audios et vidéos
• Communauté Whatsapp pour partager ses bons plans (achats groupés, balades, covoiturage…)

Ce sont nos élèves qui t’en parlent le mieux

“J’en ai testé des cours et des kinésithérapeutes au bout de 10 ans d’errance avec les douleurs. Ce « cours » de pilates thérapeutique que j’appellerai plutôt ma parenthèse hebdomadaire, je le suis pour la 2ème année et c’est ce mélange entre attention, personnalisation, humour, professionnalisme; et l’énergie incroyablement solaire de Marie qui fait que je peux enfin apporter le soin nécessaire à mon corps. ”  Magali
“C’ est ici, sous l oeil avisé et les conseils experts des 3 drôles de dames, que je prends le temps de faire du bien à mon corps et aussi à ma tête ! Merci de donner ce temps et cet espace à mon mieux être ! Bel été !”  Hélène
“Je recommande à fond. Grâce aux cours de l espace em, je retrouve de la mobilité, du mouvement et surtout de moins en moins de douleur du dos.

Au début j avais du mal au dos en permanence, maintenant je peux courir régulièrement et bricoler sans avoir mal, c est trop cool.

Ce qui est incroyable quand on a mal en continu, c est que l on fini par trouver ca ‘normal’. Maintenant, je fais la différence entre les jours top et les jours où ça l est moins.

Après une séance, on se sent plus léger…”  Fabien

“A presque 40 ans et après 3 grossesses, j’avais le bas du dos complètement bloqué. Après 2 séances de pilate thérapeutique je vois déjà des changements, je récupère peu à peu de la mobilité.Merci Marie, ça fait du bien au corps et surtout au moral.”  Ophélie
“Avertissement, le Pilates thérapeutique avec Marie ou Lisa, une fois qu’on y a goûté, on ne peut plus s’en passer !

Ces dernières années, à la recherche d’une activité physique adaptée , j’ai erré de yoga en sport en salle, d’aquagym en Pilates speed façon Véronique et Davina, chaque fois démantibulée par des mouvements trop rapides, trop intenses pour moi, pas corrigés. Cette fois, ENFIN j’ai trouvé une activité physique qui convient à mon petit corps meurtri, révélation cette année avec le PILATES THÉRAPEUTIQUE À L’ESPACE ÊM AVEC MARIE, youhouuu ✨🌟🤩🥳🎉🎆👯‍♂️!

Le jour et la nuit avec ce que j’avais testé jusque là. Chez Marie on sent la kiné experte, super bien formée, bienveillante et passionnée, la premium qualité ! Chaque séance se déroule en petit comité (max 8-9 participants) et ressemble à du sur-mesure, sous son regard attentif et plein d’humour. Chaque mouvement est corrigé individuellement si besoin, et adapté à l’état de chacun à l’instant T. Bref, la Rolls-Royce du Pilates , et ça FAIT UN BIEN FOU!  Marjorie

« Accros a ce cours depuis la première minute ou j’y ai mis les pieds. Je recherchais un sport pour tonifier mon corps , j’ai finalement trouvé un cours agréable, amusant, difficile parfois pour le corps mais tellement bénéfique pour l’esprit.

J’en ressors grandie dans tout les sens du terme à chaque session. »  Elodie

“Je veux quand-même te dire tout le bonheur que j’ai à pratiquer cette activité. Je me sens tellement mieux dans mon corps. (tu sais que le corps, c’est pas seulement des muscles, des tendons, des os et tout le reste ? C’est aussi une histoire, des émotions, des désirs, des ambitions, des pensées, des doutes, des croyances et patati et patata ). Mon corps, c’est les muscles ET le ciboulot.

En ça, je veux te dire combien ton accompagnement me permet de mieux vivre mon corps. Des jambes et des chevilles qui fonctionnent mieux sont plus à même de porter une tête toute pleine de plein de choses. Et inversement, une tête qui se désencombre permet de mettre de l’huile dans mes rouages pédestres. »  Christophe

semaines de cours par an,
un Espace digital pour les membres contenant des cours de Pilates (vidéos),
c’est moins d’interruption de ta pratique.

Une offre de Pilates complète et flexible : il y a forcément une formule pour toi

types de Pilates : Pilates intro / thérapeutique, Pilates niv. 1, 1/2 et 2, Pilates yoga

types de cours (individuel, semi-privé et collectif)

cours collectifs et semi-privés au planning répartis dans la semaine et à toute heure de la journée

Les différents types de Pilates à l’Espace Êm à Gap

Pilates Intro - Sport santé : le Pilates thérapeutique

Doux, adapté aux pathologies et caractéristiques de chacun.e, parfait si tu aimes quand ça va doucement.
Aussi appelé sport sur ordonnance ou activité physique adaptée, c’est la pratique idéale si tu souffres de pathologies chroniques.

Pilates 1

pour débuter la méthode, tu y découvriras les principes fondamentaux de la méthode + les 22 mouvements de base.

Pilates 1/2

Tu maîtrises les bases de la méthode et tu recherches plus d’intensité.

Pilates 2

Cours rapide, intense et athlétique. tu maîtrises les bases et tu veux découvrir les mouvements de niveau avancé.

Pilates yoga

Ce cours est une parenthèse de calme et de douceur, portée par un flow de mouvements fluides. Tu y trouveras des étirements, des exercices pour renforcer des abdos et l’ensemble du corps, des exercices d’équilibre. Une relaxation guidée en fin de séance. Une musique douce tout au long de la pratique. 

Nous nous adaptons à ton “toi” du moment. Notre approche est douce, bienveillante et respectueuse de tes capacités du moment.
Grâce à notre touche si particulière, tu ne viendras jamais en traînant les pieds. Motivé.e et assidu.e, tu observeras la métamorphose s’opérer vers plus de solidité, de confiance et de bien-être.

Les différents types de cours de Pilates à l’Espace Êm à Gap

à l'espace em, une élève travaille sur un appareil pilates, le cadillac reformer, en cours individuel

Cours individuel

La Cadillac du Pilates
Découvre l’essence de la méthode Pilates sur diverses machines (Pilates reformer, springboards…). Cours cousu main qui répond à 100% à tes besoins et objectifs. Parfait si tu n’apprécies pas spécialement le groupe et/ou que tu as un besoin bien spécifique.
cours semi privé à 'espace êm, 3 élèves travaillent sur springboard et avec spine corrector, appareils de pilates

Cours semi-privés

L’intermédiaire entre l’âme de la méthode Pilates avec le travail sur machines, l’individualisation du cours, et l’accessibilité financière.
espace em, des élèves en cours collectif de pilates travaillent avec les rouleaux leurs abdos, leur équilibre...

Cours collectifs

Dynamisme d’un petit groupe de 10 personnes, corrections individuelles

Du matériel varié pour que chaque cours soit unique !

En plus : des stages proposés dans l’année

Immersion autour d’une thématique. Tu t’offres un moment rien qu’à toi.

Tu trouves la version qui te convient, la pédagogie qui te parle le mieux, l’atmosphère où tu te sens à l’aise.
Nous pouvons te conseiller bien sûr si tu en as besoin en nous contactant directement.
L’essayer, c’est l’adopter

>>> Pack 3 cours d’essai dont 1 springboard valables 1 mois à 30€ <<<

>>> Pack 3 cours d’essai valable 1 mois à 22€ <<<

pour tester les cours collectifs qui t’intéressent avant de t’engager

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personnes ont déjà testé les cours de l’Espace Êm.
Pourquoi pas toi ?

(au 1er juillet 2026)

Tes bonnes fées

team-pilates-exterieur-page-accueil
Portrait de Marie Rode
Portrait de Lisa Volle
Portrait de Véro Tarbouriech

La marraine des fées

Marie RODE fondatrice de l’Espace êm, en plus de sa formation initiale de kiné, totalise plus de 1300 heures de formation et post-formations à l’enseignement du mouvement ( Pilates et Feldenkrais essentiellement) auxquelles s’ajoutent plusieurs formations de plus de 200h chacune parmi lesquelles : chaînes physiologiques de Busquet, microkinésithérapie, DU de micronutrition et rééducation périnéale. C’est l’ensemble de ses connaissances dont tu bénéficieras dans ses cours.

Formée au Pilates par Martine Curtis-Oakes et Kelly Moriarty à Paris en 2010. Elle a depuis suivi l’enseignement de nombreux enseignants et mentors en France et à l’étranger. Affinant ainsi sa compréhension de la méthode et ses compétences pédagogiques pour l’enseignement au sol et sur les machines de Pilates. Particulièrement influencée par les pédagogues aux approches contemporaines qui cherchent à faire progresser le Pilates vers une voie plus respectueuse de la physiologie et des connaissances actuelles en biomécaniques et sciences de l’éducation, elle aime créer des contenus de cours toujours plus innovants …. et drôles pour permettre aux élèves de progresser toujours plus tout en affinant leur compréhension de leur propre anatomie.

🇫🇷 🇬🇧  Cours en français et/ou en anglais

Si tu bloques sur ces énigmes, on a les réponses :

“Mon planning est changeant (infirmière à l’hôpital par exemple), je ne peux pas m’engager sur un créneau de cours.”

Pas de souci avec ta carte ou ton abonnement, tu peux t’inscrire en toute autonomie sur le créneau de cours qui t’intéresse et ça peut être différent chaque semaine.

"Je ne suis pas sûre d’être assidue."

Créer une habitude est essentiel. Nous t’accompagnerons pour trouver le cours et la professeure qui te conviennent, en fonction de tes objectifs et de ton emploi du temps. Si tu hésites, tu peux opter pour une formule d’essai ou une carte de 10 cours avant de t’engager sur un abonnement.

"Je ne peux pas venir plusieurs fois par semaine."

L’important est de venir régulièrement, même si c’est seulement une fois par semaine. Il vaut mieux s’engager sur une pratique régulière que de surcharger ton emploi du temps puis abandonner. Nous avons des cours tous les jours à des horaires variés pour te permettre de trouver le créneau qui correspond à tes contraintes.

“Est-ce que je peux m’abonner et arrêter quand je veux ?”

L’abonnement t’engage sur 12 mois. Nous souhaitons que tu progresses et seule une activité régulière te le permettra.
Cependant, tu as droit à 43 semaines de cours sur l’année, tu peux les répartir comme tu le souhaites. Si tu dois t’absenter à certaines périodes, tu pourras rattraper en venant à plus de cours par semaine à d’autres périodes.
Par contre, si tu pars régulièrement de Gap, prends plutôt une carte.

“Puis-je commencer en cours d’année ?”

Sans problème. Si tu commences très tard dans l’année on t’invitera peut-être à débuter par des cours individuels pour que tu ne sentes pas de décalage quand tu intégreras les cours collectifs.

“Est-ce qu’il faut être sportive ou sportif pour faire du Pilates sur les machines ?"

Non, les machines de Pilates supportent l’effort musculaire et le placement correct des articulations, ainsi le travail est facilité. Elles permettent de progresser en sécurité.

"J’ai déjà fait du Pilates en salle de gym."

Il y a Pilates… et Pilates. Certains cours de Pilates, notamment en salle de gym, ressemblent plutôt à des cours d’abos fessiers. Nos élèves nous le disent souvent après avoir testé notre méthode à l’Espace Êm. Nos cours offrent un suivi personnalisé, des conseils et corrections individualisés pour travailler ta musculature profonde en alliant la respiration, et ce dans un cadre bienveillant et professionnel, adapté à tes besoins spécifiques.

“Quelles sont les contre-indications à la pratique du Pilates ?”

Tu ne peux pas pratiquer la méthode Pilates si tu es malade ou que tu souffres d’une infection (en fait dans ce cas, tu ne dois PAS faire de sport du tout).
Avant toute inscription, nous nous assurons que ton état de santé est compatible avec le type de cours de Pilates que tu as choisi. Pour cela tu complètes une fiche de renseignements détaillée.

“Puis-je payer en plusieurs fois ?”

L’abonnement est prélevé mensuellement via un prélèvement bancaire auquel tu donnes ton autorisation. Tu n’es pas obligé.e d’utiliser ta carte bancaire. on peut le mettre en place avec ton RIB.
Les cartes de 10 cours peuvent être payées en 2 chèques.

“Je ne suis pas disponible sur les créneaux proposés. Quelle solution me proposez-vous ?”

Le mieux est que tu nous contactes par téléphone afin que l’on envisage avec toi la solution la plus adaptée.
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Le Pilates à l’Espace Êm à Gap en vidéos

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