Pilates
Pilates et course à pied
Niveau : occasionnel ou intensif
En partenariat avec La Maison Sport-Santé du Gapençais, j’aurai le plaisir de te proposer 2 nouveaux stages Pilates et course à pied pour l’été 2024 !
Journée du samedi 13/07/2024
9h-17h
Pour les profils débutants ou occasionnels ou en reprise d’activité. (peut être suivi par les athlètes de niveau plus intensif également)
PROGRAMME
9h15 : Course libre 10 à 15 min
9h40-10h40 : Pilates : travail du périnée en synergie avec ses abdominaux, sentir son centre
Pause 20min
11h-12h : Pilates : mobilité cage thoracique, respiration
12h15-12h45 : Intégration des séances de Pilates en course à pied
12h45 à 13h : Course libre
Echanges & questions
🍽️ Pause déjeuner ensemble
14h-15h : Pilates Axe colonne vertébrale : mobilité de la colonne vertébrale + travail sur rouleau, travail d’équilibre
Course libre 10 à 15min
Pause 20 min
15h45-16h20 : Pilates Travail des appuis : coordination, vélocité
Course libre 10 à 15 min
Retour échanges & questions
Journée du dimanche 14/07/2024
9h-17h
Fluidité / Impulsion et fréquence d’appui
Pour les profils intensifs voire compétition.
PROGRAMME
9h15 : Course libre 20min
10h-11h : Pilates : périnée, liberté du bassin, travail de la fluidité
Pause 20min
11h20-12h : Pilates : dissociation épaules/cage thoracique, travail de visualisation du mouvement
14h-15h : Pilates : travail de l’impulsion
15h10 à 15h45 : travail de gammes
Pause 20min
16h05-16h30 Course : course à thème avec consignes précises : respiration, épaules, bassin, appui des pieds… puis course libre
Retour échanges & questions
👉🏻 Remarque : les séances de course sont axées sur la sensation et la technique non pas sur la performance ou le volume. Elles seront assez courtes (20minutes maximum).
Vous pouvez vous doucher à l’Espace Êm à la fin de chaque journée.
Pensez à apporter : vos tenues de sport (2 tee-shirts) et de quoi partager un repas ensemble tiré du sac ainsi que vos couverts et gobelets
Infos pratiques
Dates et horaires
- le samedi 13 juillet, de 9h à 17h
- le dimanche 14 juillet, de 9h à 17h
Lieu
A l’Espace Êm (1B Place du Champsaur, Entrée Les Primevères, 05000 GAP) ainsi qu’au parc de la Pépinière (à 5 minutes à pied) en extérieur
Plus d’infos
Marie RODE 0783544529 ou contact@espace-em.fr
Combien ça coûte?
samedi 13/07/2024 ou dimanche 14/07/2024
Prix pour 1 seule journée- 💡45 € si réservation validée et payée avant le 15 juin
- Stage subventionné d’où les prix pratiqués ci-dessus.
samedi 13/07/2024 et dimanche 14/07/2024
Prix pour les 2 journées (15% de réduction)- 💡84 € si réservation validée et payée avant le 15 juin
- Stage subventionné d’où les prix pratiqués ci-dessus.